<var id="7pz55"></var>
<cite id="7pz55"></cite>
<cite id="7pz55"></cite><cite id="7pz55"></cite>
<var id="7pz55"></var>
<var id="7pz55"></var>
<var id="7pz55"><strike id="7pz55"></strike></var>
<cite id="7pz55"><video id="7pz55"><listing id="7pz55"></listing></video></cite><var id="7pz55"></var>
<var id="7pz55"><video id="7pz55"></video></var>
<var id="7pz55"><strike id="7pz55"><thead id="7pz55"></thead></strike></var>
<var id="7pz55"></var><var id="7pz55"><video id="7pz55"></video></var>
<var id="7pz55"><strike id="7pz55"></strike></var><cite id="7pz55"><video id="7pz55"></video></cite>

學員案例分析+健身飲食小知識匯總

健身咨詢評估2021-06-09 10:07:22
點擊藍字
關注我們

01

THE FIRST

首先今天要表揚一下我的優秀學員張立軼,她跟我訓練了31次后脂肪減少了24.6斤! 我想如果她不去韓國旅游那半個月再訓練幾次是不是數據可以平均到每節課減少一斤脂肪!哈哈!








她的訓練時間都是在忙碌的工作和生活中擠出來了,這點相信大部分有小孩子需要每天接送并且晚上還要輔導做作業,還要忙自己的工作事業的人來說是非常不容易的。

其實像她的情況很多,都希望自己瘦一點變得健康一點。這個在她跟我第一次做評估規劃的時候就已經很明確了,后期的訓練計劃我基本是按照規劃好的目標去安排的訓練計劃和內容。 不得不贊美她的一點就是她的飲食也是非常配合。我給她說了大體的飲食原則她自己執行的還是很不錯的。

從減脂肪的角度出發,不談合理飲食只是埋頭苦練的方式無疑是浪費雙方的寶貴時間。但是實際情況中的確這樣的現象有很多,經常會聽到這類的對話“為什么我練的這么認真還是沒瘦?” ?、 ?“我飲食沒法控制的哦,我練的目標就是為了自由的吃” 、 “不能隨心所欲的吃東西人生太沒意義了”。
其實仔細想想大部分人胖起來的原因是什么呢?其實并不是因為沒有運動而是因為飲食的不合理。那么如果只是從只想瘦點的角度來說如果飲食搭配合理一些就完全可以做到這點。 這個道理被大量的減肥機構熟練運用。比如常見的果汁減肥法、喝茶減肥法、按摩減肥法、睡覺減肥法、拔罐減肥法、吃代餐減肥法等等都是運用類似的原理。 ?

如果想瘦的更有型更有魅力更健康持續的話那么加上專業的運動指導肯定是更佳的選擇。畢竟大眾的審美觀也是在逐步提升的,那些早期希望瘦的骨骼美的人群逐步在壓縮。我個人也是希望能夠傳播到更多的人群讓大家對健康和健身有更多正確的認知。我相信只要更多人獲得更多的正確的認知那么就會少走很多彎路,節省很多時間和金錢也算是提高效率。


為了讓更多人有一些健康正確的飲食認知,今天教練JASON把前段發的一些健身飲食的小知識匯總了一下再跟大家再分享一下:



健身飲食太難的借口千篇一律,健康不胖的三餐各不相同。近期教練JASON 會跟大家分享一些我的優秀學員們的飲食內容。看看他們是怎么樣讓自己的飲食健康、合理、有味的安排,好的飲食是健身效果的一半!把飲食做好就可以達到事半功倍的減脂和增肌效果,行動的人一直在進步,希望更多人加入隊伍。

健身飲食中一個非常重要的原則就是——熱量平衡。
比如常見的減脂肪人群需要遵循的就是熱量逆差,逆差大效果會更快。因此了解一下自己的每天攝入總熱量就非常必要,不要相信所謂的“跟著教練練一下,吃喝隨便肯定瘦的”謠言了。同樣增肌人群也需要精準的了解自己攝入總熱量,至少保證20%熱量順差。



健身飲食中蛋白質都是需要優先補充的。
因為無論增肌還是減脂都需要足量的優質蛋白來維持自己的肌肉量。比較簡單的計算量方式如增肌人群用自己的體重(KG)×(1.5-2)克 ,減脂人群用自己體重(KG)×(1-1.2)克。優先推薦食物中攝取蛋白質,雞蛋、牛肉、魚、豆制品都是不錯的選擇。


身飲食的一個小提示:多吃原生態的食物,少吃深加工的食物。


原生態的食物營養素會更全面,相對更安全健康。雞蛋、紅薯、牛排、簡單的全麥面包、糙米、青菜、煮的八寶粥等等都是不錯的選擇。選擇這些食物除了營養健康安全之外還有一點就是相對深加工的食物來說升糖指數較低,同時避免了過多鹽分。



健身飲食的食物分享——牛肉:

牛肉中的蛋白質含量約20%,是很多(增肌減脂)人群的健身必備食物。從不同種類的食物中攝取蛋白質是一種比較合理的飲食方案,因為不同食物的蛋白質的氨基酸含量有差異。牛肉中的肌氨酸含量非常高,它對增長肌肉、增強力量特別有效,肌氨酸可以有效補充三磷酸腺苷。



今天的健身飲食食物推薦——雞胸肉
雞胸肉的好處有:
1、蛋白質含量高容易吸收。19.3%的蛋白質含量算優秀的蛋白質來源。
2、總熱量低。如果說蛋白質含量不如牛肉多但是加上總熱量低性價比就超高了。100克雞胸肉熱量133大卡<雞腿181<雞翅191。
3、脂肪率低而且容易飽腹感。



健身食物推薦——面條
碳水化合物是健身(減脂增肌)人群必備,因為碳水是我們每天消耗的主要能量來源。減脂人群在實際的碳水選擇中個人推薦面條。
原因如下:
1、總熱量低。100克面條的熱量110千卡<100克米飯<100克饅頭。
2、面條的飽腹感更強。
3、營養價值高,微量元素多。



健身飲食推舉——火鍋
很多人覺得吃火鍋一定是會胖的節奏,其實如果能按照下面幾點合理安排那么火鍋也會變成健身(減脂增肌)人群的食譜。
1、鍋底盡量選擇清湯鍋。
2、食物內容選擇高蛋白的牛羊肉、低熱量的綠葉菜。
3、醬料選擇醬油醋一類,少選花生醬、芝麻醬一類。
4、控制含糖飲料。



1

文末小回饋 ?上篇文章(健身訓練動作的自我評估小方法!)?發布后,很多人添加公眾號和微信 想進行付費評估看一下自己的訓練動作是否正確和標準。這里有幾點需要跟大家說明:

1、需要說明自己的訓練目標。因為不同的訓練目標動作的細節會有差異。

2、需要按照我要求的角度和位置進行拍攝,這個是為了更好的進行準確評估。

3、留言給我的我會在盡快的時間內回復,最遲不會超過12個小時。

4、愿意為知識買單的人越來越多了,希望大家在其他的行業也是一樣尊重專業知識尊重用心服務。如果想獲得請先付出。






黄色电影国语完整版 - 视频 - 在线播放 - 影视资讯 - H动漫