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健康 | 高考該怎么吃?做好膳食管理非常關鍵!

彭墩電商2021-06-06 14:12:47


高考在即

如何安排考生的飲食?

考生吃哪些才能做到抗疲勞?

怎么樣幫孩子緩解考前壓力?



避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物,為孩子制作三餐。食物的做法,要按照孩子的體質而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷,就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好,就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。凡是有可能發生過敏的食物,或者引起胃腸不適的食物,都應當非常慎重。



高考前切忌亂進補,安排好考前考中營養。考前大量的進補,容易紊亂孩子內分泌,一不小心還會引起上火等問題。營養應注意均衡,葷素合理搭配。高考前及期間的飲食不要太過油膩,應該葷素合理搭配,“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”,這樣的比例比較恰當。



早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物:谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐應該吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鮮果和果汁,并喝上一杯全營養素,可使人頭腦更靈活,反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。



午餐是考生一天中最重要的一頓飯,孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充,孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的準備,就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯,在保證合孩子口味的基礎上,午飯要有充足的熱量和各種營養素,要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補腦的食物:魚、蛋、豆制品、瘦肉,深顏色的蔬菜。



家長在給孩子準備晚餐時,需精心安排,要做一些易于消化、熱量適中的食物,如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時,可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看書時間過久,眼睛容易疲勞,宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等。還可隨餐喝一杯全營養素。



蜂王漿中含有12種以上蛋白質、脂肪、糖類等考生所需的營養。服用蜂王漿可使人的體力、腦力得到加強,緩解學習壓力,從而情緒得到改善,更能沉著冷靜面對考試。彭墩電商在此祝愿廣大考生們旗開得勝、展翅高飛!

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